北京逸伟智商贸有限公司 在当代生存中，越来越多的东谈主启动存眷健康与身体贬责，而一份科学合理的健身测验狡计是兑现观点的紧迫器用。为了便捷民众参考和现实，许多健身爱好者和专科东谈主士皆会使用“健身测验狡计表图片大全”来支持测验。 健身测验狡计表时时包括每周的测验安排、不同部位的磨真金不怕火当作、组数、次数以及休息时辰等信息。通过图片样貌展示，不仅直不雅了了，还能匡助入门者更好地衔接每个当作的正确姿势和重点。举例，常见的测验狡计分为力量测验、有氧畅通和柔韧性测验三大类，针对不同的健身观点（如增肌、

关于念念要普及体能、增强肌肉或改善体型的男士来说，制定一个科学合理的健身狡计至关焦虑。以下是一周健身狡计表，符合入门者和进阶者，匡助你高效熟悉。 周一：胸部与三头肌 首页-盛誉卫智 要点覆按胸大肌和手臂后侧，可取舍卧推、上斜哑铃推举和双杠臂屈伸等算作，每组8-12次，共3-4组。 周二：背部与二头肌 背部覆按包括引体进取、杠铃荡舟等，二头肌则可用杠铃弯举和哑铃锤式弯举进行强化，相似每组8-12次，3-4组。 周三：腿部与中枢 深蹲、硬拉和腿举是腿部覆按的要点，同期加入平板撑捏、横卧起坐等中枢覆